破解睡眠迷思-打造深層好眠體質
每個夜晚，都值得被溫柔安放，辛苦的自己，每天都該進入美夢裡，睡好；不只是身體的事，更是情緒與內在的修復
主辦單位
關於主講人
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王若昱 營養師
糖尿病共同照護網營養師、腎臟專科衛教營養師、衛福部臨床營養教師、HACCP食品安全管制系統證書、台灣運動營養學會專業認證(CTSSN)、臨床經絡及中醫藥膳培訓證書。 -
林庭頡 營養師
國家考試合格營養師、台灣實證營養醫學學會認證師資、CTSSN台灣運動營養協會運動營養認證、NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練、ISCA-CPT國際運動教練協會認證。 -
李佳樺 瑜伽老師
甲級健康體重管理師、美國瑜伽聯盟RYT200小時師資認證、孕婦瑜伽師資認證、Power Pilates Core Mat I & II instructor、空中瑜伽師資認證。
【報名方式】
📚 課程簡介:
你是否經常感到疲憊卻難以入睡？或是半夜醒來後難以再次入眠？本課程將從科學、營養與身心放鬆三大面向，帶領你深入了解睡眠機制，學習實用的改善方法，重建健康的睡眠體質。透過線上與實體課程的結合，讓你在專業講師的引導下，逐步找回每晚的深層好眠。
🎓 你可以學到什麼:
- 理解睡眠的生理與心理機制
搞懂為什麼「累卻睡不著」，了解大腦與身體在入睡前的真實狀態。 - 認識常見睡眠障礙與成因
學會辨識淺眠、夜醒、焦慮型失眠等不同類型的睡眠問題，找出最適合自己的改善方式。 - 掌握營養對睡眠的影響力
哪些食物讓你更好眠？哪些營養素會干擾入睡？透過專業營養師解析，讓餐桌成為睡前的助力。 - 學習舒壓技巧與放鬆練習
包括呼吸法、肌肉放鬆法與好眠瑜伽，從身體出發，幫助情緒穩定、安然入睡。 - 運用科學工具評估睡眠品質
實際操作「匹茲堡睡眠品質量表（PSQI）」，建立自己的睡眠健康地圖。 - 打造專屬你的睡前儀式與生活節奏
透過小習慣、大調整，讓睡眠成為一種穩定且可以被設計的好習慣。
🌐 講座資訊:
主辦單位
:台灣健康體重管理促進會
主講者
: 王若昱營養師、林庭頡營養師、李佳樺瑜伽老師
活動時間
:2025年6月29日（星期日）9:30~16:30
活動地址
:TCCC-台北長安館 C206+C207 空間
- 台北市中山區長安東路一段27號2樓
(近捷運中山站、善導寺站及台北車站(步行約8~10分鐘))
🎯 課程目標:
🎯 認識睡眠本質，釐清迷思誤解
了解睡眠的生理機制、週期與常見錯誤觀念，幫助學員用正確知識取代網路偏方。
🎯 提升睡眠品質，建立健康習慣
從飲食、運動、身心平衡三面向，提供具體策略與日常實作方法，改善睡不飽、易醒、失眠等問題。
🎯 強化自我觀察與調整能力
透過工具（如PSQI睡眠品質量表）、肌肉放鬆練習與好眠瑜伽，幫助學員學會自我評估並調整生活步調。
🎯 學會壓力釋放技巧，安撫入眠焦慮
搭配冥想、情緒引導與實作課程，建立「睡前儀式」，幫助腦袋慢慢關機、情緒放鬆，進入深層睡眠。
🎯 養成可持續的好眠生活模式
結合線上學習與實體練習，讓學員能逐步落實於生活，養成長期有效的睡眠體質。
👥 哪些人適合這門活動？
😵💫 總是「睡不飽」、半夜易醒的人
即使早睡也醒得早？老是翻來覆去？這堂課幫你找到原因與解方。
🛏 對「失眠」感到無力又焦慮的人
想戒安眠藥卻找不到替代方案？學會從身心源頭改善，重新掌握睡眠主控權。
💼 白天忙碌、晚上腦袋停不下來的上班族
工作壓力一大就睡不好？課程教你打造下班後的「情緒減速帶」，讓睡前真正放鬆。
📚 對營養、身心健康與睡眠議題有興趣的學習者
想系統性學習睡眠知識，建立實用可行的自我照護策略。
🧘 尋求非藥物自然助眠方法的人
希望透過呼吸、瑜伽與飲食方式，找回深層睡眠的你。
👩⚕️ 健康促進、心理輔導、照護服務等相關助人者
希望提升專業輔導知識，協助個案改善睡眠困擾。
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